Спорт и ЗОЖ

    Если жизнь невыносима, то с     железом будешь сильным

Железо – очень важный микроэлемент для жизнедеятельности нашего организма. Необходимое количество в сутки для взрослого человека составляет 10 мг для мужчин и 18 мг для женщин. Железо помогает переносить кислород от легких ко всем органам организма, входя в состав эритроцитов (красных клеток крови).
   Практически всё железо в организме человека находится в составе специального белка крови - гемоглобина, который связывает поступивший в лёгкие кислород и переносит во все клетки. Не случайно именно содержание гемоглобина измеряется в клиническом анализе крови, который назначают всегда и всем.
   Помимо кроветворения и транспортировки кислорода к органам и тканям, железо выполнят целый ряд функций:
    - улучшает работу эндокринной системы;
    - помогает усваивать витамины группы В;
    - повышает защитные силы организма для сопротивляемости многим заболеваниям;
    - обезвреживает ядовитые вещества и токсины в печени;
    - улучшает состояние кожи, ногтей, волос;
    - регулирует окислительно-восстановительные реакции в организме, выполняет функции антиоксиданта.
   Дефицит данного микроэлемента приводит к анемии. Это проявляется снижением количества эритроцитов и гемоглобина в крови. Именно железодефицитные анемии являются самыми распространенными среди всех анемий. Проявляется она в следующем:
    - слабость, головная боль, головокружение, плохо переносится даже небольшая физическая нагрузка, учащенное сердцебиение, сухость во рту;
    - дефицит железа усугубляет течение болезней сердца;
    - бледная и сухая кожа, синяки под глазами, синюшные губы, жёлтый оттенок глаз, ломкие волосы и ногти;
    - снижение иммунитета, частые ОРЗ и ОРВИ;
    - плохой аппетит, упадок сил;
    - слабость мышц, одышка;
    - расстройство ЖКТ;
    - у детей отставание в физическом и психическом развитии.
   Большое количество железа содержится в красном мясе, печени и других субпродуктах, птице, свинине, баранине, говядине, кролике, яичном желтке. Если Вы вегетарианец, то обратите внимание, хоть в меньшей степени, но на растительные источники железа: гречневая крупа, бобовые, цельная пшеница, тыква, свекла, шпинат, репа, зелень, белые грибы, гранат, малина, шиповник, сливы, инжир, яблоки, финики.
   Такие вещества, как витамин В2, витамин С, медь, фтор, способствуют всасыванию железа в организме. А такие микроэлементы, как кальций, цинк и магний, снижают такую способность. Это следует учитывать при приёме железосодержащих препаратов вместе с другими добавками. Также не рекомендуется запивать их чаем, кофе, молоком.
   Препаратов железа множество, поэтому лучше самому себе их не назначать, а только проконсультировавшись с лечащим врачом. Будьте здоровы!
Закрыть окно
Далее...

Ни дня без рыбы


Рыба - источник не только полноценного белка, но и многих витаминов, микроэлементов и полезных жирных кислот. Для тех, кто по какой-то причине не едят мясо, рыба является прекрасной альтернативой. Однако, далеко не вся рыба полезна и безопасна. Важно знать, какую рыбу стоит есть, а какая может быть бесполезной, и опасной для здоровья

Выпуск 99. Спорт для ущербных. Гаджеты


Занятия любым спортом приветствовалось во все века. Это даже не вызывало ни у кого сомнений (речь не о профессиональном спорте). Но в последнее время среди некоторых "умных" подростков появилось мнение, что спорт - это не для нормальных людей, а для ущербных. И что заниматься им вообще не стоит. При этом они весьма интересно объясняют сидение в гаджетах

Сидим дома - как выжить?


Как жить в ситуации, когда введён режим самоизоляции? Причём сроком до 1 мая! Первое чувство, которое при этом возникает – катастрофа! Гулять нельзя, парки закрыты, школы закрыты, учёбы по сути нет и так далее... Выбор за нами – умереть или сойти с ума, либо приспособиться к реалиям жизни. Даже при таком режиме можно найти плюс, и не один

Выпуск 95. Мне нужна пластическая операция


Пластическую операцию многие сравнивают с походом к стоматологу или просто косметологу. При этом не понимая, что любая пластическая операция - это сложное вмешательство, как другая любая операция. Очень важно понимать истинную необходимость ложиться под нож. Ведь бывают ситуации, когда пластическая операция необходима

    Здоровый образ жизни

Движение - жизнь! Применительно к здоровому образу жизни эта фраза означает, что без регулярной и достаточно интенсивной физической активности нельзя всерьёз рассчитывать на сколько-нибудь длительное сохранение здоровья. К сожалению, жизнь современного человека, особенно - жителя большого города, такова, что физическая активность в его распорядке либо отсутствует, либо сведена к минимуму.
   Гиподинамия - бич нашего времени. В сочетании с неправильным, несбалансированным, избыточным и редким в течение суток питанием, с вредными привычками, с проживанием в условиях, близких к экологической катастрофе гиподинамия способна почти со стопроцентной вероятностью к сорока-пятидесяти годам принести человеку целый букет болезней, начиная от язвы и заканчивая инфарктом миокарда. Это не гипотетическое предположение – сердечно-сосудистые заболевания уверенно держат первенство среди причин смерти. Так что же делать? Неужели никто не в состоянии переломить ситуацию и устранить угрозу здоровью?
   Безусловно, это не так. Стоит проанализировать свой стиль жизни и попытаться прикинуть, а что же можно в нём изменить, не в ущерб работе, конечно?
   Только перед этим нужно внушить себе, что слов «невозможно», «не получится», «дорого» и тому подобных мы не произносим.
   Итак - как мы питаемся? Не в соответствии с известными принципами правильного питания? Меняем это! Это несложно! Сварить кашу на завтрак вместо кружки растворимого кофе с конфетами - нет ничего проще! Сунуть в карман пару яблок - недолго! Найти недорогое кафе, где в обед можно съесть салат и кусок мяса или рыбы с горячим гарниром. Заварить чай и перекусить парой сухариков за час до конца работы - и уже нет желания наедаться до отвала, придя домой. Легкий ужин - и вы не падаете замертво на диван, а выходите на прогулку. Час- полтора быстрой ходьбы где-нибудь в парке или по набережной дадут вам недостающую нагрузку, укрепят ваше сердце, мышцы и лёгкие. Вернувшись, вы выпьете стакан кефира, или съедите что-то лёгкое и заснёте быстро и глубоко. И проснётесь утром бодрыми!
   Вместо телевизора, компьютера и шопинга в выходные можно выехать за город. Летом - поплавать, зимой - прогуляться на лыжах, осенью - походить по лесу. Чем чаще мы будем выгонять из лёгких затхлость города - тем лучше для здоровья.
   Звучит страшно, но - попробуйте! Через месяц вы не узнаете себя!
Закрыть окно
Далее...

Выпуск 87. Здоровье глаз


Наши глаза не просто орган зрения. Это часть мозга, выведенная наружу. Как объяснить феномен, когда иногда опрерация по восстановлению зрения, например, близорукости, не приносит результата? Естть природные средства для сохранения здоровья глаз, но не менее важен психологический аспект


    Правильное питание

Никто не спорит с фактом, что здоровье человека напрямую зависит от его питания. Причем не только от того, что человек ест, но и от того, сколько и когда он ест.
   В нашей суматошной жизни мы, в большинстве, питаемся неправильно. Кружка кофе с чем придётся утром, перед работой. Обед где-то в дебрях общепита. Хорошо, если он содержит хоть одно горячее блюдо, пусть и приготовленное неизвестно кем и из чего, часто мы довольствуемся сухомяткой, яблоком, шоколадкой с тем же кофе. Вечером, вернувшись домой после наших дневных битв, голодные, как волки, мы наедаемся, компенсируя воздержание в течение дня. Нередко этот ужин сопровождается бутылочкой пивка, а то и парой-тройкой рюмок чего-нибудь покрепче. Насытившись, мы валимся с ног и засыпаем...
   Стоит ли удивляться тому, что у многих из нас имеется лишний вес, развиваются болезни, вызванные засорением организма шлаками, вывести которые организм не в состоянии?
   И народная медицина, и официальная медицина сходятся в том, что правильное питание является необходимым условием обеспечения здоровья. Ну, а что же такое правильное питание? Многочисленные источники наперебой дают рецепты один другого экзотичнее. На любой вкус!
   Хотите поголодать с уклоном в анорексию? Пожалуйста! Завтрак - минералка, обед - редиска и листик салата, ужин - отдаём врагу! Не привыкли терпеть лишения? Для вас - «кремлёвская» диета. Ешьте всё! И пейте - всё! Кроме некоторых углеводов.
   Все это - ерунда и надувательство.
   Принципы здорового питания, правильного питания, определены давно. Вот они:
  1. Сбалансированность. Соотношение белков, жиров и углеводов должно быть приблизительно 1:1:4. При этом организм должен получать достаточное количество клетчатки, которая выполняет функцию транспорта для шлаков, а также воды.
  2. Умеренность. Организм, не страдающий от излишков веса, ежедневно должен получать с пищей ровно столько энергии, сколько он затрачивает на активность в течение дня. Можно - чуть меньше, но не больше.
  3. Дробность. Количество пищи, которое потребляет организм за день, должно быть разделено на пять - семь приёмов, минимум - на четыре. Причём наиболее калорийные порции должны поступать в организм в первой половине дня.
Они скучны, но это единственно верные правила, без соблюдения которых ведение здорового образа жизни и успешное поддержание здоровья невозможно.
Закрыть окно
Далее...




Выпуск 86. Немного о веганах и сыроедах


В настоящее время стало модно увлекаться разными, иногда экстремальными диетами. Появилось много приврженцев ЗОЖ, которые полностью исключают из своего пищевого рациона те или иные продукты. Иногда доходит до кардинальных вещей, когда человек практически ничего не ест. Насколько полезно переходить на сыроедение стоит ли вообще исключать продукты животного происхождения

Опасны ли молочные продукты


Под молочными продуктами обычно подразумевают то, что сделано из молока. Корова дала молоко, из него что-то сделали, обязательно полезное. Однако, большинство так называемых молочных продуктов содержит в основном вредные добавки, сахар, ароматизаторы. Бывает, что молока вообще в составе нет. Его заменяет в лучшем случае пальмовое масло. Так можно ли покупать молочную продукцию в магазинах, или лучше вовсе от неё отказаться?

Оздоровление за 2 минуты. Су Джок массажёр


Есть данные, что в Китайской армии почти нет лекартв, а есть палец и зубочистка. Звучит удивительно, тем более, что проверить это сложно, не у каждого есть знакомые, которые служат в армии Китая. Тем не менее, про иглоукалывание, активные точки, рефлексотерапию знают все. Но очень важно, чтобы был грамотный специалист! Сегодня каждый, даже очень далёкий от медицины человек, может сам себе всего за 2 минуты провести сеанс оздоровления совершенно бесплатно

ЭКО. Родить от Брэда Питта


В современном мире ЭКО - это зачастую единственный шанс родить самой своего ребёнка. Вариант взять из детского дома не всем подходит. Противники данной процедуры считают, что это неестественно, внедрение в судьбу - наглое присвоение функции Бога, как дарителя жизни. Сторонники ЭКО, наоборот, считают его подарком судьбы с рядом важных преимуществ.

Выпуск №101. Родить самой в 47. Заворотнюк, Кудрявцева, Виторган


Поздние роды (после 40 лет) сегодня никого не удивляют. Хотя раньше даже в 28 лет называли старородящей. Известные женщины рожают сами и 44, и в 47, даже после 50! Если современная медицина, действительно, позволяет жить 120 лет, то это вполне нормальный возраст